作者：董治中 單位：安徽師范大學(xué)體育學(xué)院

0前言

體育運動如何鍛煉的衛(wèi)生科學(xué)知識體育運動鍛煉的衛(wèi)生科學(xué)知識是人類在改造世界的實踐中所獲得的認識和經(jīng)驗的總和，它包括經(jīng)驗知識和理論知識。人的知識是后天在社會實踐中形成的，是對現(xiàn)實的反映。辯證唯物主義把社會實踐作為一切知識的基礎(chǔ)和檢驗知識的標(biāo)準(zhǔn)。知識借助于一定的形式，或物化為某種勞動產(chǎn)品，可以交流或傳遞給下一代，成為人類共同的精神財富。體育衛(wèi)生科學(xué)知識是指體育科學(xué)事實、概念、定律、原理和科學(xué)模式等，體育衛(wèi)生科學(xué)知識體系是借助于一定的認識方法獲得的，同時，它通過許多途徑獲得的。體育衛(wèi)生科學(xué)知識的認識，跟研究者的領(lǐng)悟能力有極大的關(guān)系。領(lǐng)悟能力包括運用知識的能力，培養(yǎng)追根問底的強烈欲望，對體育實踐活動多方面的經(jīng)驗等。在獲取科學(xué)知識、培養(yǎng)領(lǐng)悟能力的過程中，離不開科學(xué)探究研究。所謂保健，有增進并保持健康之意。保健學(xué)主要是把醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識應(yīng)用于保健方面的學(xué)習(xí)，但是它包含多方面的教育內(nèi)容。由于體育運動是促進健康的一種手段，所以體育運動與保健有著非常密切的關(guān)系。良好的運動習(xí)慣是人們保持健康的重要手段，需要大力推廣和發(fā)展。而運動中不可避免的會出現(xiàn)一些偏差，比如運動創(chuàng)傷、過度疲勞、運動衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生等問題。人們需要掌握一些運動生理學(xué)、健康與成長發(fā)育、運動創(chuàng)傷的預(yù)防與急救等基礎(chǔ)知識，用以指導(dǎo)正常的運動訓(xùn)練，獲得最佳的鍛煉效果，不斷提高自身的身體素質(zhì)，讓健康陪伴一生。

1定時定期的進行體格檢查

為了了解體育鍛煉對增強體質(zhì)的作用，了解運動中身體健康和機能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適宜等，應(yīng)定期進行體格檢查，從而進一步修訂體育鍛煉計劃和改進鍛煉方法。

2充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動準(zhǔn)備活動能使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發(fā)生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，并可消除機體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。

2.1如何做好準(zhǔn)備活動的需求

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容有一般性和專門性兩種，其內(nèi)容、順序和時間因人、因地、因運動項目不同而異。一般是先進行一般性的準(zhǔn)備活動，若參加競賽可根據(jù)運動項目的特點，進行專門性準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動夏天約15分鐘，冬天25分鐘左右。準(zhǔn)備活動應(yīng)有一定的密度和強度，心率在130～160次/分鐘方能收到預(yù)期效果，但也不能過分消耗體力。一般活動應(yīng)達到身體發(fā)熱、微出汗，呼吸加深、加快，心跳加強，主要關(guān)節(jié)感到靈活，身體感到輕松有力，興奮性提高為宜。

2.2如何做好整理活動的要求

整理活動應(yīng)著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑、柔和的練習(xí)，活動量逐漸減少，節(jié)奏逐步減慢，以促進呼吸頻率和心率下降。如在長跑到達終點后，再慢跑一段，或邊走邊做深呼吸或放松徒手操等。特別是在緊張劇烈的運動之后，一定要進行全身放松活動，以免身體受到損傷。整理活動后，還要注意使身體保暖，以防身體著涼。整理活動應(yīng)與結(jié)束時的運動相銜接，其內(nèi)容有：調(diào)整呼吸和自然放松走步、慢跑，徒手放松練習(xí)、簡單的舞蹈動作、自我按摩和相互按摩等。

3切記飯后不宜劇烈運動

人在進食后需要加強胃腸蠕動和消化腺體的分泌活動，以利于胃腸對食物的消化吸收。飯后血液大量進入消化系統(tǒng)，循環(huán)血量增加，如果飯后立即運動，消化系統(tǒng)的血液就會被重新調(diào)劑到運動系統(tǒng)中去，從而使胃腸工作能力下降，對食物消化吸收不利，久之會使胃腸功能紊亂。人體運動時需要從肝臟調(diào)動大量血液參加循環(huán)，此時肝臟的血液減少，而飯后在腸胃消化吸收的物質(zhì)大多需要肝臟進行分解和再加工，進食后肝臟的血量必定增加，以滿足代謝的需要，這是進行劇烈運動，要從肝臟中調(diào)劑血液，會影響肝臟的正常功能。因此，飯后不宜做劇烈運動。劇烈運動應(yīng)在飯后1～2小時后進行，如在運動中出現(xiàn)嘔吐或腹痛，應(yīng)降低運動強度或暫時停止運動。

4體育鍛煉運動時飲水要適量

水是人體的重要組成部分，它參與體內(nèi)物質(zhì)代謝、體溫調(diào)節(jié)等生理過程。機體內(nèi)的水分保持正常，才能保證身體健康。飲水要適量，過多或過少都對器官的正常功能有所影響，從而導(dǎo)致運動成績降低。飲水過多，會增加消化器官的負擔(dān)，大量的水進入血液，也加重了心臟的正常工作。飲水過少，使機體缺水，影響正常的生理機能，會出現(xiàn)口唇發(fā)干，全身無力，精神萎靡，容易疲乏等現(xiàn)象。在運動中和運動后不宜立即大量飲水。若感覺口渴并非完全表明體內(nèi)缺乏大量的水分，事實上，口渴是由于劇烈運動時張口喘氣，口腔、咽喉等呼吸道及食道上部粘膜的水分散發(fā)，變得干燥所致，此時只需要用水漱嗽口濕潤一下咽喉即可，即使飲水也要多次少量飲用溫開水，逐漸補充丟失的水分。每次150～200毫升為宜，每次間隔15分鐘以上。在排汗的情況下應(yīng)配制一些淡鹽水（濃度在0.25%～0.5%之間）飲用，以補充損失的鹽分。待機體平靜后，可多飲用些水，以加速體液的恢復(fù)。

5體育鍛煉對運動場地的衛(wèi)生要求

為保證體育鍛煉者在鍛煉時的自身安全和衛(wèi)生及他人的安全與衛(wèi)生，運動場地器材的衛(wèi)生安全是極其重要的，作為運動者絕不能忽視，否則會造成傷害或染上疾病。在室內(nèi)進行體操練習(xí)時要仔細檢查調(diào)整器械的連結(jié)部分，助跑道表面及彈跳板是否光滑或有鐵釘露出，海綿墊要有彈性且平展，杠面要平穩(wěn)清潔。室內(nèi)要采光明亮，無塵、無空氣污染且通風(fēng)良好。在游泳時應(yīng)選擇水質(zhì)好的游泳池或水質(zhì)好、無草、無漩渦的天然河流、湖泊等，以防被傳染皮膚、眼睛、鼻腔和口腔等疾病或發(fā)生危險。在室外進行田徑運動時要選擇無凹凸、溝坎和碎石雜物的跑道，選擇無磚頭、石塊、木器、竹片、鐵釘?shù)入s物的沙坑，沙坑應(yīng)掘松耙平。進行球類運動時應(yīng)選擇平坦、結(jié)實、無碎石且場地不過硬、過滑的球場。在練習(xí)健美運動時要選擇平坦、環(huán)境清潔、空氣流通、沒有干擾的場地進行，以避免事故的發(fā)生，有利于鍛煉者集中注意力，心情舒暢。

6體育鍛煉對運動器械的衛(wèi)生要求

進行運動時使用的各種器械要符合衛(wèi)生要求和技術(shù)要求。如使用的釘鞋要合腳，不能過大或過小，釘子要牢固的穩(wěn)定在鞋底，不能使用斷釘、缺釘或釘子歪斜的釘鞋。標(biāo)槍的桿部無裂口，欄架的壓砣視欄的高度要擺放在適當(dāng)?shù)奈恢茫粏巍㈦p杠杠面除保證平整外，應(yīng)經(jīng)常將杠面的碳鎂粉積物用砂紙磨除，各種海綿包墊要經(jīng)常打掃除塵，并保持平展；使用的籃、排、足球等，應(yīng)保持一定的圓度，表面光潔，皮塊裂開的球不能使用。