作者：李偉 單位：洛陽市重點(diǎn)體校

一（略）

二、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段

當(dāng)前對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練存在很多的問題，很多的教練員在思想上不怎么重視對(duì)學(xué)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃，訓(xùn)練的手段和方法非常單調(diào)呆板，也不夠全面。很多的教練員甚至只是憑興趣出發(fā)，自己熟悉的就多加訓(xùn)練，自己不熟悉的訓(xùn)練項(xiàng)目就很少去訓(xùn)練。這樣的基礎(chǔ)訓(xùn)練現(xiàn)狀很難全面提升青少年身體的各項(xiàng)素質(zhì)，也很難為今后大運(yùn)動(dòng)量的技術(shù)訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。針對(duì)目前的這種狀況，教練員必須要積極改進(jìn)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段。

首先，教練員必須立足打基礎(chǔ)，并且從參訓(xùn)青少年的身心實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)年齡及身體素質(zhì)來制定訓(xùn)練指標(biāo)，同時(shí)及時(shí)對(duì)各種基礎(chǔ)的訓(xùn)練指標(biāo)完成情況進(jìn)行反饋強(qiáng)化，為將來的技術(shù)全面訓(xùn)練提高打下基礎(chǔ)。

其次，要嚴(yán)格要求基本功的訓(xùn)練，要正確的幫助青少年進(jìn)行正確的功力定型。青少年處于發(fā)育的時(shí)期，他們的身體及心理的可塑性都非常強(qiáng)，比較善于模仿，但是因?yàn)樗麄兊拇竽X皮層興奮與抑制過程不夠均衡，所以容易出現(xiàn)動(dòng)作的不穩(wěn)定，所以教練員要十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，幫助他們建立正確的動(dòng)力定型。最后，教練員要在對(duì)青少年全面的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上重點(diǎn)突出的幾項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。在對(duì)青少年的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中必須要全面加強(qiáng)對(duì)他們的身體訓(xùn)練，一般全面的素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間安排要占到總體訓(xùn)練的七成，但是同時(shí)也要重點(diǎn)突出幾項(xiàng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，大約要占到總體基礎(chǔ)訓(xùn)練的三成。其中一般的身體全面基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練可以采用30米沖刺、加速跑、立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、體操，足球及籃球等手段進(jìn)行，而專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練等。

三、青年少摔跤運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)方法手段

青少年在接受了全面及專項(xiàng)的體能基礎(chǔ)訓(xùn)練后，基本就可以具備接受摔跤運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練了。對(duì)于青少年的摔跤運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練，首先要幫青少年打好摔跤的基本功。很多的教練對(duì)青少年進(jìn)行摔跤訓(xùn)練的時(shí)候往往忽視基本功的訓(xùn)練，只是一味片面追求真摔和實(shí)戰(zhàn)，這是非常不可取的，一定要讓青少年都懂得只有掌握了正確的技術(shù)才可以使自己的力量得以充分發(fā)揮的道理。其次，對(duì)青少年的技術(shù)訓(xùn)練一定要幫助他們樹立起技術(shù)動(dòng)作的表象概念。教練員要用形象化的語言或直觀的教學(xué)手段來解釋技術(shù)的名稱、規(guī)范、動(dòng)作要領(lǐng)及完成時(shí)機(jī)方法等，從而幫助青少年都能樹立起基本的摔跤動(dòng)作概念，樹立正確規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作形象。再次，因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)動(dòng)作是非常復(fù)雜的，通常是需要手臂和腿的動(dòng)作配合，所以教練員要靈活運(yùn)用分解動(dòng)作的方法來使二者完美結(jié)合，從而使青少年都掌握住完整的技術(shù)動(dòng)作。另外，一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作可以分為兩個(gè)步驟來傳授，第一個(gè)步驟就是傳授本技術(shù)的進(jìn)攻要領(lǐng)，以及進(jìn)攻時(shí)的步法要求、身法要求及摔法要求，第二個(gè)步驟再取傳授本技術(shù)的防守策略，一般不能將進(jìn)攻技法和防守技法同時(shí)傳授，這樣容易破壞學(xué)員已經(jīng)形成的正確技術(shù)形象。最后就是教練員必須要及時(shí)糾正訓(xùn)練中學(xué)員出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。因?yàn)閷W(xué)員一旦形成了錯(cuò)誤的技術(shù)定型之后，再想糾正和改變就會(huì)很費(fèi)力。

四、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量

的合理控制及營(yíng)養(yǎng)膳食的科學(xué)安排青少年正處在長(zhǎng)身體的時(shí)期，如果開始就施加比較大的運(yùn)動(dòng)量就很容造成肌肉或韌帶的損傷，所以在訓(xùn)練中要遵循迅速漸進(jìn)的原則慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，從而使訓(xùn)練成績(jī)逐步穩(wěn)定提高。另外，摔跤運(yùn)動(dòng)需要耗費(fèi)大量的能量，所以每天必須要及時(shí)給予補(bǔ)充，而補(bǔ)充的途徑就是合理的膳食安排，主要是不但要合理搭配用來補(bǔ)充能力的富含糖、蛋白質(zhì)及脂肪的食物，而且也要適當(dāng)補(bǔ)充調(diào)節(jié)生理機(jī)能的維生素、無機(jī)鹽及水等。