1影響運動負荷安排的因素

1.1生物適應(yīng)性

如果合理安排運動負荷，就能夠促進個體適應(yīng)性的良性發(fā)展。在運動員訓(xùn)練的過程中，往往會有疲滯期，除了改進訓(xùn)練方法和技術(shù)外，還要利用更大的、更新鮮的負荷給運動員以刺激，使其重新適應(yīng)，才能進一步提高訓(xùn)練質(zhì)量。此時需要注意，負荷刺激不應(yīng)該超過機體的最大承受能力，否則會因為訓(xùn)練過度產(chǎn)生不良影響。還要注意控制給予負荷刺激的方式，要循序漸進，分階段進行，使其產(chǎn)生適應(yīng)性后再進入下一個階段。同時需要注意控制負荷刺激的節(jié)奏，不能按照直接增大的趨勢給予負荷，而是應(yīng)該形成一個大、中、小結(jié)合的波浪式起伏趨勢，從而使適應(yīng)性和負荷刺激相配合。所以說，按照生物適應(yīng)性的特點來安排運動負荷是生物共同特點的要求。

1.2心理因素

安排運動負荷時，除了需要考慮到運動員各項身體機能和特點外，心理因素也是一個關(guān)鍵的參考因素。同身體負荷一樣，心理負荷也是一個豐富的存在。心理因素對運動負荷的安排將直接影響到運動員的心理適應(yīng)能力，除了安排運動負荷外，也需要相應(yīng)地安排心理負荷，從而來提高運動員的這種能力，使其具備充分的競賽心理準(zhǔn)備，適時調(diào)整自己的心理狀態(tài)，從而更好地適應(yīng)競賽環(huán)境。每個個體的適應(yīng)能力是不同的，在相應(yīng)環(huán)境下產(chǎn)生的心理負荷也是不同的。進行心理負荷訓(xùn)練安排時，應(yīng)該重點做好運動員的專項比賽心理狀態(tài)構(gòu)建。另外，醫(yī)務(wù)監(jiān)督作為檢測負荷及反應(yīng)的重要手段之一，對防止負荷過重、訓(xùn)練過度等現(xiàn)象發(fā)揮著重要的作用。所以，在進行運動負荷安排時，還應(yīng)該考慮到醫(yī)務(wù)監(jiān)督這一個影響因素。

2運動訓(xùn)練中運動負荷的安排

2.1從宏觀上來講，運動訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項提高、競技水平保持3個階段，根據(jù)此分類，運動負荷具體安排如下。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。此階段的運動負荷安排需要遵循循序漸進的原則。逐步增加運動負荷，從而能夠一步步對運動員提出更高要求，使其不斷產(chǎn)生新的適應(yīng)性，提高運動技能。如果負荷過重，就會損害運動員的生理和心理健康，可能會阻止他們的運動生涯和前途。所以，在這個階段，強調(diào)的是適宜的負荷量，絕不是越大越好。專項提高階段。專項訓(xùn)練是幫助運動員挖掘潛能、提高運動成績的關(guān)鍵手段之一，通過專項負荷訓(xùn)練，可能幫助運動員取得較好的成績。在進行專項負荷訓(xùn)練安排時，需要注意的是合理搭配負荷強度和負荷量，在建立扎實的基礎(chǔ)運動技能和素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進行專項能力的提升。需要結(jié)合各項目的不同特點來進行負荷安排，實現(xiàn)提高專項運動素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、能力等目標(biāo)。競技水平保持階段。進入這個階段，運動員往往已經(jīng)承受了許多年的強負荷和高層次的競賽，也有可能在身體上積累了一定的傷病，他們可能沒有能力再承受強度較大的運動負荷。所以在這個階段的運動負荷設(shè)置中，需要安排一些比較細致的訓(xùn)練內(nèi)容。負荷強度要大小搭配，一般呈波浪形的負荷最適合這個階段，有起有伏，有張有弛，節(jié)奏也比較明顯，在保持負荷總量逐漸遞增的狀態(tài)下，還要將負荷控制在適度的空間內(nèi)。

2.2從時期上講，可以將運動訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、競賽期和調(diào)整期3個時期，根據(jù)此分類，運動負荷具體安排如下。準(zhǔn)備期。在準(zhǔn)備期階段主要是為了提高訓(xùn)練質(zhì)量、培養(yǎng)競技狀態(tài)。進行負荷安排可以分2個階段進行，前一階段是保持負荷強度和量的逐步增加，但是主要在量上進行增加，強度上增長較緩慢；后一階段是保持負荷總體的加大趨勢，主要以增強負荷強度為主，負荷量的變化基本處于穩(wěn)定狀態(tài)，在一定時期后，就處于減少的趨勢，也就是開始訓(xùn)練上減少一般訓(xùn)練的量，后來逐漸地就開始減少專項訓(xùn)練的量。競賽期。這一時期是形成和穩(wěn)固良好競技狀態(tài)的最佳時期。在運動負荷安排上，其總體處于穩(wěn)定趨勢，負荷量要減少，強度要增加。如果是短期競技的話，不要突然減少負荷量，而是要讓其處于一個相對穩(wěn)定的態(tài)勢。強度上要匹配甚至超過競賽負荷。調(diào)整期。這一時期的訓(xùn)練趨于平淡，主要是為了調(diào)整運動員全年訓(xùn)練和競賽帶來的心理及生理疲憊。所以在安排時，需要在保持訓(xùn)練狀態(tài)的基礎(chǔ)上減少總負荷，負荷量和強度都比較少，保持在普通訓(xùn)練的狀態(tài)上，以便運動員在保持訓(xùn)練水平的同時又得到更好的休息和調(diào)整。

2.3單從微觀的角度來看，運動訓(xùn)練是由一個個訓(xùn)練周組成的，需要做好每個訓(xùn)練周的運動負荷安排。每個訓(xùn)練周的負荷安排應(yīng)該符合階段訓(xùn)練和全年訓(xùn)練負荷發(fā)展的總趨勢，在一個訓(xùn)練階段內(nèi)每個周訓(xùn)練應(yīng)該保持相對穩(wěn)定，不宜更換次數(shù)過于頻繁。

3運動訓(xùn)練中運動負荷發(fā)展方向

3.1訓(xùn)練負荷強度較大，時間和負荷量相對較小

結(jié)合超負荷原理知識，以挖掘人體潛能為主，避免平臺抑制現(xiàn)象、女子負荷男子化，有些項目甚至超過男子、以賽帶練、以賽促練現(xiàn)象已成為當(dāng)今訓(xùn)練負荷安排整體的一個發(fā)展方向，也比較容易被運動員普遍接受和采納。

3.2調(diào)控運動負荷安排的手段更加科學(xué)化

隨著科技和運動理論的發(fā)展，調(diào)控運動負荷安排的手段更加科學(xué)化。在這個知識經(jīng)濟時代，高科技應(yīng)用到運動訓(xùn)練中使得競技體育體現(xiàn)為一種不同質(zhì)的智力，所有不同學(xué)科、思想、理論、技術(shù)、方法與儀器器材等都能夠在運動負荷安排上發(fā)揮本身的作用和影響。

3.3腦負荷安排越來越受關(guān)注

隨著運動員腦潛能觀點的提出和發(fā)展，人們越來越關(guān)注腦潛能指導(dǎo)下的腦負荷安排。如果人的腦負荷具有越大的承受能力，其生理的負荷量承載力也就會越大。現(xiàn)今，很多優(yōu)秀運動員所取得的運動成果被人們稱為對人類極限的挑戰(zhàn)，但是從人類大腦和身體機能潛力方面看，只要人類大腦沒有被完全充分開發(fā)利用，人的身體機能潛力也就是無限的，所謂一個個挑戰(zhàn)極限就是不斷地大腦開發(fā)的過程。也就是說，對于人類大腦潛能的開發(fā)和利用，將會不斷延伸人類極限挑戰(zhàn)的層次。

本文作者：張立新 單位：安陽工學(xué)院政體科